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睡眠也有诀窍
时间:2015-10-19 10:40  来源:三九养生堂   作者:转载

睡眠在人的一生中是非常重要的一环,也是不可或缺的。它不仅是人的脑力,乃至精力能够重新焕发或是维持下去的“中转站”。我们也应该知道,睡眠的时间占据了人类生活接近三分之一的时间,所以,睡眠的质量对身体的健康也有一定的影响。睡眠出现了问题,将会对身体造成不可估量的影响。

  睡眠不足的危害

  睡眠对健康的影响是有的,实际上影响力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足,将导致白天昏昏欲睡,思路不清晰,精神无法集中,动作无法协调。许多人都在认识上存在一个思维误区,认为睡眠不足不是什么大事,只要抽个时间补个觉就可以了。但是,研究发现,睡眠不足的影响会越来越大,最终会伤害到身体健康,并不是补觉那么简单的事情。

  不良的睡眠习惯可能导致很多疾病,如感冒抑郁症、中风等。此外,经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

  在影响人寿命的因素当中,睡眠的地位可谓是相当重要。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁,同时还容易引发高血压神经衰弱、心脑血管疾病等,甚至还会猝死。

  今天,就为大家介绍几种科学的睡眠方法,如果你能坚持去做,那么身体在获得充实的睡眠之后,一定会给你带来意外惊喜。

  睡眠的方法

  足够睡眠法

  此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间,改善睡眠环境,排除睡眠过程中的干扰,实现足够睡眠时间和睡眠质量。

  正常情况下,超过10个小时以上睡眠者为多眠,少于6个小时睡眠者为不足睡眠。多眠与不足睡眠,对身体都是有害的。

  足够睡眠可以采取很多方式,或者借助自身调节,亦或是他人的协助来实现,每个人必须按照自己实际情况来,还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境。

 

  总之,应根据不同情况,选择与制定自己适宜的固定睡眠模式,并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改动,若出现特殊情况,或偶尔被打乱时,必须重建睡眠模式或补足睡眠。

  少时睡眠法

  顾名思义,通过减少或者是缩短睡眠的时间,来提高睡眠质量,从而调动人体生理潜能,激发人体活力,同时仍然能够满足人体生理睡眠需要,并且能够恢复人体精力的方法。

    少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进,减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳,并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。

  同时,应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。这种方法运用合适,既有利于身体保健,也有利于时间的充分运用,否则有害身体。因此,必须要根据身体和睡眠质量来决定,并选择恰当时间与步骤。

 

  多时睡眠法

  多时睡眠法和少时睡眠法正好相反。多时睡眠法通过延长睡眠时间,来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。

  由于疾病、身体素质关系,或是其他原因致身体虚弱,或睡眠质量差,不能以常规睡眠时间来消除疲劳。恢复精力者,可采取延长睡眠时间来补偿人体需要。

  三种科学的睡眠方式,因人而异,归根结底是让我们每天都能有足够的睡眠时间,有了好的睡眠,才会有好的精力,对身体也有莫大的好处。

  睡眠保健

  1、消除疲劳

  睡眠是消除身体疲劳的主要形式,睡觉时人的身体会发生一些变化,如人的体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复。

  2、保护大脑

  睡眠不足的人,会有很多的小情绪,具体表现为烦躁、激动,或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺少睡眠则会导致幻觉。

  因此,睡眠有助于保护大脑。同时,大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,有利于脑细胞储存能量。恢复精力,提高脑力效率。

 

  3、增强免疫

  睡眠不仅是智力和体力的恢复的一个过程,而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗体和抗原,增强了机体抵抗力,睡眠还使各组织器官自我恢复的速度加快。

  结语:睡眠作为生命中不可或缺的一部分,对人的身体的恢复和保健都很有裨益。可生活中的各种不如意都会让你的睡眠大打折扣,今天为大家推荐的一些科学睡眠的方式,希望可以帮助到你,拥有一个好睡眠,相当于大补了一番。

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