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刷微信运动排名 这些知识你要懂
时间:2015-10-22 09:49  来源:39健康网   作者:转载

打开朋友圈,各种运动APP铺天盖地席卷而来,有夜跑的、有在健身房练器械的;而步行由于简便、适应人群广,所以更获得了广大运动爱好者的喜爱。近段时间,一种名为“微信晒步”的运动软件占据了不少运动达人的“朋友圈”。有些朋友为了排名而拼个你死我活,甚至夜里都安排不合理的锻炼。微信晒步,到底有哪些需要注意的?

  微信晒步 多少步才合适?

  为了夺得榜单榜首,有些争强好胜的朋友一加入微信运动,就给自己定下了每天3万步、5万步的目标。运动量到底多少合适?

  运动量的大小也是因人而异的,有的人也许走好几万步也没事,有的人走几千步也许就有问题,这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常,运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来,仍然感觉疲劳难以缓解,这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳,反而更精神了,这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别,此时要考虑运动量不足。

  刚开始快步走运动时,可隔天运动1次,每次6000步左右;再根据自身情况,逐步增加至每周5次或每天一次,每次8000~10000步,运动时间在40分钟~1小时为宜。

  快步走的质量也很重要

  一些朋友在快步走时只关注步行的数量,却忽视了步行的质量,其实快步走的姿势也很有讲究。人的头和躯干要保持自然、正直的姿态,挺胸、收腹、双眼平视,肩部放松,呼吸均匀;摆臂时,肩要放松,肘关节弯曲约90度,半握拳。

  什么时间最适合步行?  

  尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。最好选择在晚饭后一个小时,天气较好的时候快走;最好是平坦、比较软的地面,避免肌肉劳损;另外,应穿比较软的跑步鞋,受力比较好。  
      有些人不适宜快步走

  快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。一些基础疾病患者,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎肩盘突出等七类患者参加计步运动前,应咨询相关医生先做评估。

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